В Пироговском университете назвали способы снизить риск падений у пожилых людей

Падения — одна из главных угроз для здоровья пожилых людей. По статистике, каждый четвёртый человек старше 65 лет падает хотя бы раз в год. С возрастом организм меняется: ухудшается зрение и слух, замедляется реакция. Если молодой человек, споткнувшись о край ковра, мгновенно восстановит равновесие, то пожилой просто не успеет среагировать — рефлексы уже не те. Результатом могут стать переломы, ушибы и другие серьёзные травмы.

Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Пироговского университета Таулан Гедиев рекомендует три группы упражнений для профилактики падений. Прежде всего — тайцзи, китайская гимнастика с медленными плавными движениями. Исследования показывают, что она уменьшает риск падений на четверть, а в некоторых случаях — более чем наполовину.

Также полезны упражнения на равновесие: стоять на одной ноге, ходить приставным шагом, заниматься на балансировочной доске. И силовые упражнения: вставать со стула без помощи рук, подниматься на носки, делать упражнения с лёгкими гантелями. Эти несложные тренировки помогают сохранить мышечный тонус и координацию, а значит — снизить риск травм и дольше оставаться активными.

Фото: easyclimber.com