Как легко просыпаться в любое время – инструкция от врачей

Просыпаться бодрым и без мучительного звона будильника – мечта каждого. Но почему даже после восьми часов сна мы иногда чувствуем себя разбитыми, а в другие дни, несмотря на короткий отдых, встаём легче? Ответ прост: дело не в количестве сна, а в его циклах.

Правильный расчёт времени засыпания поможет легко просыпаться в любое время, не жертвуя качеством отдыха.

Почему важны циклы сна?

Сон состоит из полуторачасовых циклов, каждый из которых включает медленный и быстрый сон. Именно быстрый сон отвечает за восстановление нервной системы и придаёт ощущение бодрости после пробуждения.

Если проснуться в середине цикла, организм оказывается в фазе глубокого сна, что приводит к вялости, тяжести в теле и чувству разбитости. Но если разбудить себя в конце полного цикла, пробуждение будет естественным и комфортным.

Как правильно рассчитывать время сна?

Формула простая:
1. Выберите время, когда хотите проснуться.
2. Отнимите от него по 1,5 часа – это время одного цикла сна.
3. Рассчитайте несколько возможных вариантов засыпания.

Пример:

Допустим, вам нужно проснуться в 7:00. Тогда оптимальные времена отбоя будут такими:
• 22:00 – 6 циклов сна (идеально)
• 23:30 – 5 циклов сна (хорошо)
• 01:00 – 4 цикла сна (достаточно)
• 02:30 – 3 цикла сна (минимальный порог)
• 04:00 – 2 цикла сна (возможна усталость)
• 05:30 – 1 цикл сна (не рекомендуется)

Чем больше циклов удаётся набрать, тем лучше самочувствие утром. Но даже если у вас мало времени, важно хотя бы не прерывать цикл на середине.

Дополнительные советы для лёгкого пробуждения

1. Готовьте организм заранее
• Уменьшите количество кофеина после 16:00.
• Избегайте яркого света от гаджетов перед сном.
• Проветривайте комнату и создавайте комфортные условия для сна.

2. Используйте «умные» будильники
• Приложения Sleep Cycle, Alarmy или Smart Alarm анализируют ваш сон и будят в оптимальный момент.
• Фитнес-браслеты с мониторингом сна могут помогать находить лучшее время для пробуждения.

3. Создайте ритуал засыпания
• Чтение книги, медитация или расслабляющая музыка помогут переключить мозг в режим сна.
• Лёгкая вечерняя прогулка или тёплый душ также способствуют быстрому засыпанию.

4. Добавьте энергию утренним привычкам
• Открывайте шторы сразу после пробуждения – солнечный свет поможет мозгу «включиться».
• Выпейте стакан воды, чтобы активизировать обмен веществ.
• Сделайте небольшую растяжку, чтобы разбудить тело.

Работает ли это? Проверено на практике

Этот метод активно используют спортсмены, пилоты и люди с напряжённым графиком, которым важно быстро восстанавливать силы.

Исследования показывают, что правильный расчёт сна помогает снизить утреннюю сонливость на 70% и улучшить концентрацию в течение дня.

Попробуйте сами: выберите оптимальное время сна, соблюдайте простые правила подготовки ко сну – и просыпаться станет легче и приятнее.

Фото: Соцсети.
Подписывайтесь на ИЗНАНКА и присылайте свои материалы в наш новостной телеграм-бот.
Следите за событиями на всех платформах портала ИЗНАНКА для получения самых свежих новостей, аналитики и рекомендаций.