Как не сойти с ума, пока все едут в отпуск, а ты работаешь?

- В этом вопросе заложено два смысла. Первый — про зависть. Мы склонны завидовать тому, чего у нас нет, а есть у других. Это универсальная и распространённая реакция. Нужно знать, в какой мере и степени человек подвержен вовлечению в это чувство. Нашему мозгу без разницы, на какой стимул реагировать с завистью. Отпуск тоже подойдёт, - говорит Вера Никишина, доктор психологических наук, профессор, директор института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета.

- Для того, чтобы снизить интенсивность вообще этой реакции, как повторяющейся, и конкретно на этот стимул, нужно, во-первых, разобраться в частоте проявлений своих особенностей, во-вторых, останавливать себя в те моменты, когда эта реакция накрывает особенно интенсивно, и в-третьих, открывать и для себя планируемый доступ к желаемому, в нашем случае к отпуску, и лучший способ избавиться от зависти к тем, кто уходит в отпуск раньше тебя, — сделать свой отпуск максимально запланированным и максимально представляемым для себя. Хорошо справляются с нашей завистью наше положительное ожидание, наши мечты и наше воображение. Этим надо и пользоваться.

- Как часто нам нужен отпуск?
- Это очень индивидуально. Чем более динамичными и темпоактивными являются наши реакции, тем больше затрат на их производство. Соответственно, тем больше мы утомляемся. Но это тоже не общее правило. Если мы тренированы в умственной, физической активности, мы утомляемся меньше, а значит и отдых, и отпуск нам нужен не так часто. Другая группа факторов, которые влияют, — это условия той деятельности, в которой мы находимся. Чем более стрессогенной, эмоциогенной, функционально монотоничной является наша деятельность, тем быстрее мы в ней устаём. А значит, тем скорее нам требуется отдых или отдых и отпуск.

- Но ведь отдых не равен отпуску...
- Отпуск — это не всегда отдых, и это тоже хорошо. Отпуск скорее надо рассматривать как переключение с вида деятельности на вид деятельности, с условий на условия, с состояний на состояние. Например, если мы осуществляем свою деятельность в урбанизированном пространстве, то переключением будет для нас выход из него и переход на какие-то для нас привлекательные пространство будь то море, лес, сопки, горы, что угодно. Если в основном деятельность сосредоточена в зоне, скажем, интеллектуальной активности, такой вот сосредоточенности детализированной, то нам нужно переключаться и выходить на физические активности, минимизацию функциональной сосредоточенности.

- Что делать, если особенности работы не позволяют выйти из сетевой включённости?
Нам свойственно себя обманывать. Этот вопрос и ответ на него содержат уловку, когнитивное искажение нашего мозга. Мы заранее говорим себе, своему мозгу, что нет возможности отдохнуть. Если ты будешь отдыхать, то всё развалится, все твои усилия превратятся в прах, без тебя всё закончится. А в реальности-то нет. И если мы формулируем для себя возможности отдыхать вот таким образом, то отдых не состоится, поскольку ключевым элементом любого отдыха, отпуска является переключение от вида деятельности, от условий, от сопричастности тем задачам, которые мы решали в течение предшествующего времени. Поэтому лучше себе этот вопрос не формулировать, а формулировать его совсем противоположным образом. Как организовать свой отпуск так, чтобы отсутствие контакта сетевого сделало его только лучше, мыслями, переживаниями и действиями, которые мы совершаем в реальности нашей повседневной жизни.

Фото: Pinterest