Физкультура как защита от слабоумия

Физическая активность в пожилом возрасте является не просто полезной привычкой, а жизненно необходимой практикой для сохранения мышц, когнитивных функций и защиты от старческого слабоумия. Об этом заявила доктор медицинских наук, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Ольга Ткачёва.

Она подчеркнула, что пожилым людям движение нужно даже больше, чем молодым: всего за две недели вынужденной неподвижности человек в возрасте теряет около 200 граммов мышечной массы — в десять раз больше, чем молодой. Скорость старения напрямую зависит от силы и массы мышц, поэтому поддержание мышечной силы — основа здорового долголетия. При этом, по словам эксперта, никакие болезни и боли не являются абсолютными противопоказаниями для физкультуры — просто виды и уровень активности должны быть адаптированы: здоровым людям — для профилактики, больным — для реабилитации и лечения.

Особенно важна физическая активность для поддержания когнитивных функций: она является самым эффективным немедикаментозным способом профилактики старческого слабоумия (деменции). Если выбрать активность по душе, во время занятий мозг вырабатывает эндорфины, улучшающие настроение и самочувствие. В качестве оптимальных нагрузок Ткачёва рекомендует ходьбу, танцы, йогу, а также упражнения на тренировку баланса для профилактики падений. Эти виды активности доступны, безопасны и могут быть дозированы в соответствии с индивидуальными возможностями.

Фото: dpans36.ru