Формула новогодних килограммов: как за новогодние каникулы набрать 3–5 кг

За новогодние каникулы легко можно прибавить от трёх до пяти килограммов, и этому есть чёткое математическое объяснение. Как рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Александр Врублевский, для набора одного килограмма жира организму требуется профицит примерно в 7700 килокалорий. В праздничные дни суточное потребление калорий легко достигает 4000–5000 вместо обычных 2000–2500, что создаёт ежедневный избыток в 1500 ккал.

Умножив этот профицит на 12 дней отдыха, получаем 18 000 лишних килокалорий, что теоретически равно 2,3 кг жира. Однако на весах прибавка будет заметнее — от 3 до 5 кг — за счёт задержки жидкости, отёков и увеличения содержимого желудочно-кишечного тракта.

При этом, как отмечает эксперт, мужчины находятся в большей зоне риска, несмотря на более высокий базовый метаболизм, обусловленный большей мышечной массой. В условиях гиподинамии их организм, привыкший к калорийному рациону, продолжает требовать много «топлива», что ведёт к быстрому созданию энергетического профицита. Основной опасностью Врублевский называет не столько временную прибавку, сколько переход на новый, более высокий уровень ежедневного потребления калорий после праздников, что может запустить долгосрочный набор веса.

Фото: shedevrum.ai