Как облегчить пробуждение в тёмное время года

В тёмное время года организму становится сложнее просыпаться из-за изменения циркадных ритмов и увеличения выработки гормона сна мелатонина. Как пояснила доктор медицинских наук Вера Ларина из Пироговского университета, сокращение светового дня приводит к более активному синтезу этого гормона, что усиливает сонливость по утрам. В этот период особенно важно сохранять привычный распорядок дня и режим сна, не поддаваясь желанию изменить график.

Для облегчения пробуждения специалист рекомендует сразу после подъёма переходить из тёмной спальни в светлое помещение и включать максимально яркое освещение. Открытие штор или жалюзи для доступа естественного света также помогает организму быстрее перестроиться в режим бодрствования. Эти простые действия позволяют снизить влияние сезонных изменений на самочувствие и поддержать нормальную активность в течение дня.

Фото: mages.ctfassets.net