Как образ жизни влияет на процесс старения

Старение – естественный биологический процесс, однако его скорость во многом зависит не от генетики, а от повседневных привычек. Как отмечает Ольга Ткачёва, профессор, член-корреспондент РАН и главный гериатр Минздрава России, наследственность определяет лишь 10-20% темпов старения, тогда как остальные 80-90% связаны с образом жизни: питанием, физической активностью, качеством сна, уровнем стресса и социальной вовлечённостью.

Исследования показывают, что простые меры – отказ от вредных привычек, поддержание нормального веса и контроль артериального давления – могут продлить активную жизнь на 14 и более лет. При этом мужчины и женщины стареют по-разному: хотя женщины живут дольше, после менопаузы их организм подвергается более быстрому старению из-за резкого снижения уровня эстрогенов, что повышает риск остеопороза и деменции. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, но средняя продолжительность жизни у них короче. Важно понимать, что старение – индивидуальный процесс: у одних в первую очередь слабеют мышцы, у других – ухудшается работа сердечно-сосудистой системы или когнитивные функции, поэтому современная гериатрия делает акцент на персонализированном подходе к здоровью пожилых людей.

Даже при наличии хронических возрастных заболеваний, таких как диабет, артрит или деменция, процесс старения можно замедлить. Например, при болезни Альцгеймера, которая остаётся неизлечимой, важную роль играют физическая активность, когнитивные тренировки, контроль давления и уровня сахара, а также полноценный сон. Для сохранения молодости и здоровья эксперты рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, богатой овощами, рыбой и оливковым маслом, регулярно заниматься спортом, уделять внимание качеству сна, поддерживать социальные связи и учиться управлять стрессом. Эти меры помогают не только продлить жизнь, но и сохранить её качество, независимо от генетической предрасположенности и уже имеющихся заболеваний.

Фото: kasheloff.ru