Как правильно ходить, чтобы не навредить здоровью

Ходьба - простой и доступный способ поддержания физической формы, однако при неправильном подходе она может нанести вред организму. Кирилл Казаков, кандидат медицинских наук из Пироговского университета, предупреждает: главная опасность длительных прогулок заключается в перегрузке суставов, особенно коленных и тазобедренных. Наибольшему риску подвержены люди с избыточным весом и те, кто имеет предрасположенность к заболеваниям соединительной ткани. Постоянная нагрузка при ходьбе может привести к преждевременному износу хрящевой ткани и развитию остеоартроза.

Чтобы минимизировать риски, важно уделить особое внимание выбору обуви: подошва должна быть мягкой и эластичной для хорошей амортизации, обувь - надёжно фиксировать стопу, особенно в пяточной области, при этом оставляя достаточно пространства в носовой части. Не менее важна подошва с качественным сцеплением и дышащие материалы верха, предотвращающие потливость и образование мозолей. Техника ходьбы также имеет решающее значение: правильная постановка стопы (сначала на пятку, затем плавный перенос веса на носок) помогает предотвратить развитие плоскостопия, а поддержание правильной осанки (прямая спина, расправленные плечи, взгляд вперёд) делает ходьбу не только полезной, но и безопасной. Помните, что только соблюдение всех этих рекомендаций позволит получить максимальную пользу от ходьбы без риска для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Фото: Соцсети