Три минуты быстрой нагрузки связали с риском рака

Несколько минут интенсивного движения в день действительно оказались связаны с меньшим риском рака. Но новая работа не доказывает, что трёхминутная пробежка «защитит от 13 видов»: учёные анализировали общий риск группы опухолей и математически моделировали замену одного вида активности другим.


История про «три минуты против рака» выросла из большой работы в BMC Medicine. Команда под руководством Джона Митчелла из University College London изучила данные 59 218 участников UK Biobank, средний возраст которых составлял около 62 лет. В течение недели они носили акселерометры, а затем исследователи проследили медицинские записи в среднем за восемь лет. За это время у 2385 человек диагностировали один из видов рака, которые ранее связывали с уровнем физической активности.

В эту группу вошли 13 локализаций и заболеваний: рак мочевого пузыря, толстой и прямой кишки, эндометрия, кардии желудка, головы и шеи, почки, печени, молочной железы и лёгкого, а также аденокарцинома пищевода, множественная миелома и миелоидный лейкоз. Но именно здесь появляется важная оговорка. Исследование оценивало их прежде всего как единый составной показатель. По отдельным опухолям картина была неодинаковой; например, для рака молочной железы убедительной связи в этом анализе не получили.

Что же означают три минуты? В среднем участники набирали около трёх минут энергичной нагрузки в день. Модель показала: если заменить три минуты сна, сидения, лёгкой или умеренной активности тремя минутами интенсивного движения, относительный риск для составной группы опухолей был примерно на 4% ниже. Речь о таких эпизодах, как быстрый подъём по лестнице, бег за автобусом или перенос тяжёлых сумок — нагрузке, которая заметно учащает пульс и заставляет вспотеть.

Ещё один результат менее эффектный, зато проще применим в обычной жизни. Замена 15 минут сидения или сна на 15 минут движения любой интенсивности была связана примерно с 2-процентным снижением риска. Обратная модель тоже сработала: когда 30 минут движения «заменяли» сидением, расчётный риск становился на 8% выше.

Митчелл говорит о переходе к «24-часовым рекомендациям по движению», где человеку предлагают не единственную норму тренировок, а несколько способов перераспределить день. Старший автор работы Эммануэль Стаматакис формулирует это ещё проще: к одной цели могут вести «разные маршруты». Независимый специалист Лора Джангрегорио из University of Waterloo назвала особенно обнадёживающим вывод о том, что даже три дополнительные минуты интенсивной активности оказались связаны с меньшим риском.

У этой работы есть предшественник. В 2023 году группа Стаматакиса наблюдала 22 398 людей, которые не занимались спортом в свободное время. Тогда 3,4–3,6 минуты коротких интенсивных бытовых нагрузок в день были связаны с 17–18% меньшим общим риском рака, а около 4,5 минуты — с более низким риском опухолей, связанных с физической активностью.

Однако новую работу нельзя читать как рецепт «три минуты в день — и рак не страшен». Это наблюдательное исследование, а замены минут — статистическая модель, не эксперимент, где одним людям назначили бег по лестнице, а другим сидение. Более того, после исключения случаев рака, появившихся в первые два года наблюдения, отдельная связь именно с интенсивной нагрузкой перестала быть статистически значимой; более широкий показатель умеренной и интенсивной активности сохранился устойчивее.

СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ

Три минуты — хороший повод начать двигаться, но не новая минимальная «доза защиты от рака». Практический вывод гораздо спокойнее: меньше сидеть, сохранять привычную активность с возрастом и добавлять короткие энергичные эпизоды там, где это безопасно и реально для конкретного человека.

Фото: редакция ИЗНАНКИ.