Как справиться с перееданием после праздников: советы диетолога

После новогодних праздников многие сталкиваются с перееданием и его неприятными последствиями: тяжестью в желудке, вялостью и проблемами с пищеварением. Чтобы помочь организму восстановиться после обильных застолий, врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалёва дала несколько полезных рекомендаций.

1. Водно-чайная пауза

Первое, что советует диетолог, — это сделать «водно-чайную паузу». В течение 6-8 часов после переедания лучше пить только воду или травяные чаи.

Почему это полезно?
• Такая пауза даёт организму время на переваривание пищи без дополнительной нагрузки.
• Вода и травяные отвары помогают ускорить обмен веществ и вывести токсины.

2. Лёгкая диета

На несколько дней стоит отказаться от тяжёлых и жирных блюд, отдав предпочтение лёгкой и здоровой пище.
Что включить в рацион?
• Варёные или приготовленные на пару овощи.
• Постные супы.
• Кисломолочные продукты для поддержания микрофлоры кишечника.
Чего избегать?
• Жирной и жареной пищи.
• Фастфуда.
• Сладостей и выпечки.

3. Умеренная физическая активность

Лёгкая прогулка или зарядка помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Важно избегать интенсивных тренировок сразу после переедания, чтобы не перегружать организм.

4. Полноценный сон

Недостаток сна усиливает чувство голода, что может привести к новым приступам переедания. Поэтому диетолог рекомендует высыпаться и придерживаться режима дня, чтобы поддерживать стабильное состояние организма.

5. Ферментные препараты (при необходимости)

Если ощущается сильная тяжесть в желудке, можно обратиться к врачу за рекомендацией ферментных препаратов, которые помогут быстрее переварить пищу.


По словам Оксаны Михалёвой, эпизодическое переедание не является серьёзной проблемой, если не превращается в привычку. Главное — соблюдать умеренность в еде и своевременно заботиться о своём здоровье.

Фото: Соцсети
Подписывайтесь и присылайте свои материалы в новостной телеграмм-бот «Изнанки».