Как зависимость от смартфонов разрушает сон и что с этим делать

Как смартфоны влияют на сон?

Современные технологии делают нашу жизнь удобнее, но в то же время создают новые проблемы. Одной из них является зависимость от мобильных телефонов, которая оказывает негативное влияние на режим сна и его качество.

Исследования показывают, что постоянное использование смартфонов перед сном нарушает естественные биоритмы организма. Основная причина — излучение синего света экрана, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего ритмы сна и бодрствования. Это делает засыпание сложнее, а сам сон — менее глубоким.

Какие проблемы вызывает зависимость от телефона?

Использование смартфонов перед сном и в ночное время ведёт к ряду негативных последствий:
1. Затруднённое засыпание — мозг остаётся в возбужденном состоянии, что удлиняет период перехода ко сну.
2. Нарушение циркадных ритмов — подавляется выработка мелатонина, что снижает качество сна.
3. Поверхностный сон — постоянные уведомления и прокрутка ленты социальных сетей активируют нервную систему и мешают полноценному отдыху.
4. Хронический недосып — недостаток сна приводит к усталости, снижению концентрации, ухудшению памяти и когнитивных функций.
5. Повышенный уровень стресса — просмотр новостей, активное общение и даже игры перед сном вызывают эмоциональное возбуждение.
6. Риск заболеваний — нарушение сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

Как избавиться от зависимости и улучшить сон?

Доктор Биджой Э. Джон предлагает несколько методов, которые помогут сократить влияние смартфона на качество сна:
1. Установите «цифровую гигиену»
• За 1–2 часа до сна перестаньте пользоваться телефоном.
• Включите режим «ночного света» или фильтр синего света на экране.
• Выключите уведомления, чтобы они не мешали в ночное время.
2. Создайте ритуал отхода ко сну
• Читайте книги, слушайте спокойную музыку или занимайтесь дыхательной гимнастикой.
• Используйте тёплое освещение вместо яркого искусственного света.
3. Откажитесь от телефона в спальне
• Оставляйте гаджет в другой комнате или используйте традиционный будильник.
• Введите правило: не брать телефон в руки после определённого времени.
4. Практикуйте «дигитальный детокс»
• Устраивайте дни или часы без использования гаджетов.
• Уделяйте больше внимания реальному общению и физической активности.
5. Используйте специальные приложения
• Программы отслеживания экранного времени помогут контролировать зависимость.
• Приложения для медитации и звукового сопровождения сна помогут расслабиться перед отдыхом.


Зависимость от смартфонов оказывает серьёзное влияние на сон и общее здоровье. Постоянное использование телефона перед сном ведёт к недосыпу, снижению когнитивных функций и повышенному уровню стресса. Внедрение простых правил цифровой гигиены и осознанное отношение к использованию гаджетов поможет улучшить качество сна и общее самочувствие.

Фото: Соцсети, собака.ru

ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за последними новостями, подписывайтесь и присылайте свои материалы в наш телеграм-бот.