Кто такие долгожители и как стать одним из них – объясняет биолог Алексей Москалёв

Долголетие всегда было предметом исследований и обсуждений. Люди, доживающие до 90–100 лет и более, вызывают интерес учёных, так как их организм успешно противостоит возрастным изменениям. Можно ли продлить жизнь, следуя определённым принципам?

Биолог Алексей Москалёв, изучающий механизмы старения, считает, что долголетие – это не просто удачная генетика, а результат правильного образа жизни. Он сравнивает клетки организма с поварами, которые следуют «рецептам» ДНК. Если условия идеальны, организм функционирует правильно, а старение замедляется.

Факторы, влияющие на долголетие
• Генетика – около 25% продолжительности жизни определяется наследственностью.
• Образ жизни – играет ключевую роль (питание, активность, режим сна).
• Экология и уровень стресса – меньше токсинов и хронического стресса означает более здоровый организм.
• Социальная активность – люди, поддерживающие контакты с окружающими, живут дольше.

Как продлить жизнь: 5 главных принципов

Контроль питания

Снижение калорийности рациона без дефицита полезных веществ замедляет процессы старения. Это подтверждают исследования долгоживущих народов, таких как японцы Окинавы.

Что включить в рацион:
• Овощи, бобовые, рыбу, орехи.
• Минимум сахара и обработанных продуктов.
• Оливковое масло, богатое полифенолами.
• Красные ягоды и тёмный шоколад как источники антиоксидантов.

Чего избегать:
• Обработанное мясо и трансжиры.
• Избыток сахара и быстрых углеводов.
• Переедание – одна из причин сокращения жизни.

Физическая активность

Долгожители остаются подвижными даже в старости – они регулярно гуляют, занимаются садоводством, йогой или танцами.

Рекомендации:
• 30–40 минут умеренной активности в день (ходьба, плавание).
• Силовые тренировки два раза в неделю для поддержания мышц и костей.
• Растяжка и дыхательные упражнения для сохранения гибкости.

Качественный сон и управление стрессом

Хронический стресс ускоряет старение, вызывая воспалительные процессы.

Как снизить уровень стресса:
• Медитация, дыхательные упражнения.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Практика благодарности и осознанности.

Сон – ключ к регенерации организма.
• Ложиться спать до 23:00.
• Спать 7–9 часов без света и гаджетов.

Социальная активность и осмысленная жизнь

Исследования показывают, что долгожители ведут активную социальную жизнь, имеют цель и интерес к жизни.

Как это использовать:
• Развивать хобби и новые навыки.
• Поддерживать контакт с семьёй и друзьями.
• Участвовать в общественных инициативах.

Наука о долголетии

Современные исследования изучают механизмы замедления старения.
• НАД+ и антиоксиданты – важны для метаболизма и защиты клеток.
• Адаптогены (родиола, ашваганда) – помогают организму справляться со стрессом.
• Препараты-геропротекторы – перспективное направление в науке.


Долголетие – это не случайность, а результат правильного образа жизни. Генетика играет роль, но мы можем повлиять на свою старость, следуя принципам долгожителей.

Фото: Соцсети.

ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за последними новостями, подписывайтесь и присылайте свои материалы в наш телеграм-бот.