Недосып и вес, иммунитет и тревога: чем опасен дефицит сна

Если вы читаете эту статью глубокой ночью — отложите телефон. Организм будет благодарен.

Современная медицина давно установила: хронический недосып — это не просто дискомфорт, а серьёзная угроза. Он разрушает не только режим, но и гормональный баланс, вес, психику, иммунную систему.

Что происходит с телом без сна?

Когда человек спит меньше 6–7 часов в сутки, в организме происходят гормональные сдвиги:
• Повышается грелин — гормон голода;
• Падает лептин — гормон насыщения;
• Растёт кортизол — гормон стресса.

В результате человек ест больше — особенно сладкого и жирного — и не чувствует насыщения. Даже если питание остаётся прежним, вес может начать расти. В долгосрочной перспективе это приводит к ожирению, сахарному диабету и проблемам с обменом веществ.

Иммунитет и настроение под атакой

Сон — это время, когда иммунная система восстанавливается. При его нехватке снижается активность защитных клеток, организм становится уязвимым перед вирусами и воспалениями.

Психоэмоциональная сфера страдает не меньше: появляются раздражительность, тревожность, плаксивость, ухудшается память и концентрация. Недосып напрямую связан с риском депрессии, панических атак, синдрома хронической усталости.

Сомнолог Ирина Завьялова подчёркивает: «Всего несколько бессонных ночей могут вызвать гормональный сбой и повлиять на чувствительность к инсулину. Это путь к набору веса, даже без переедания».

Невролог Алексей Мельников добавляет: «Недосып — это фактор риска, сравнимый с курением. Он ослабляет сосуды, влияет на давление, нарушает работу мозга и психики».

Как защитить себя
• Укладывайтесь до полуночи — в это время сон особенно восстановительный;
• Не сидите у экрана за 1–2 часа до сна — синий свет тормозит выработку мелатонина;
• Уберите гаджеты с тумбочки — пусть спальня останется местом для отдыха;
• Проветривайте комнату и ограничьте шум и свет;
• Перед сном — тёплый душ или прогулка, а не новостная лента.

Совет от Светланы

Иногда забота о себе — это не витамины и марафоны, а просто вовремя лечь спать. Не ради дисциплины, а чтобы утром снова захотелось жить.

Фото: Соцсети.

ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за обновлениями в наших соцсетях и присылайте свои материалы в редакцию.