Осенняя хандра — это не слабость, а древний механизм выживания

Сезонную апатию и упадок сил, которые многие испытывают с наступлением осени, не стоит считать личной слабостью — это эволюционно сложившийся механизм, помогавший нашим предкам экономить энергию в холодное время года при нехватке ресурсов.

Как пояснила кандидат медицинских наук, клинический психолог Пироговского университета Екатерина Орлова, такое понимание позволяет относиться к хандре не как к недостатку, а как к биологической особенности, которой можно мягко управлять.

Важно отличать это состояние от клинической депрессии — тяжёлого психического расстройства, при котором более двух недель сохраняется стойкое снижение настроения, полная утрата способности получать удовольствие и нарушение социального функционирования. Для борьбы именно с сезонной хандрой специалист предлагает простое, но эффективное правило «одного маленького дела»: выполнить одно минимальное действие, например, помыть чашку, прочитать несколько страниц или разобрать ящик стола. Завершив такое микро-дело, человек получает небольшой выброс дофамина и важное ощущение контроля над собственной жизнью, что постепенно помогает вернуть мотивацию и активность.

Фото: newsnetwork.mayoclinic.org