Три простых способа уменьшить боль в коленях без лекарств

Боль в коленях может сильно ограничить движение и качество жизни. Врачи и учёные всё чаще отмечают, что помимо медикаментов существуют простые природные способы поддерживать здоровье суставов и снижать воспаление. В статье расскажем о трёх доступных методах, которые помогут почувствовать облегчение и повысить подвижность.


Первый способ — регулярная ходьба на длинные дистанции. Исследования показали, что у людей, которые часто ходят пешком, уровень боли в коленях снижается на 40%. Ходьба способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц вокруг коленного сустава и улучшению подвижности. Главное условие — умеренность и постепенность: начинать с коротких прогулок, постепенно увеличивая дистанцию, чтобы не перегружать суставы.

Второй способ — употребление корицы. Эта пряность известна своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Корица помогает уменьшить воспаление в суставах, улучшить кровоток и может способствовать снижению болевых ощущений при артрите. Исследования рекомендуют использовать корицу 2–3 раза в неделю, добавляя её в каши, йогурты, напитки или выпечку. Важно помнить, что употреблять корицу нужно в разумных количествах — не более одной чайной ложки в день.

Третий способ — употребление клюквенного сока. Клюква богата антиоксидантами и обладает выраженным противовоспалительным эффектом. По данным нескольких исследований, регулярное употребление клюквы помогает снизить воспаление в тканях суставов, уменьшить отёчность и дискомфорт. Клюквенный сок можно пить как самостоятельно, так и использовать в смузи или в качестве добавки к воде. Лучше всего выбирать натуральный сок без добавления сахара.

Кроме этих методов, эксперты также советуют контролировать вес, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на коленные суставы. Также полезными будут лёгкие растяжки и упражнения на гибкость, которые помогут поддерживать подвижность и снизить риск травм.

Совет от Светланы:

Прислушивайтесь к ощущениям в коленях и не игнорируйте даже слабый дискомфорт. Включите в свой режим прогулки на свежем воздухе, добавьте немного корицы в любимый завтрак и не забывайте про клюкву — эти простые шаги помогут вам почувствовать лёгкость и поддерживать здоровье суставов.


Поддержка здоровья коленей не всегда требует сложных процедур и медикаментов. Используя силу природы и правильные привычки, можно значительно уменьшить боль и повысить качество жизни. Начните с малого — и колени ответят вам благодарностью.

Фото: соцсети.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.