Тянет на сладкое: почему так происходит и что с этим сделать
Мозг любит «быстрый сахар», но есть способы обойтись без качелей
Когда мы долго работаем головой, уровень глюкозы снижается, и мозг подаёт понятный сигнал: «давай быстрый углевод». Отсюда — печенье к чаю, шоколад «на нервах», ночные набеги на сладкое. Добавим к этому большие перерывы между приёмами пищи и недостаток белка/клетчатки — и получим те самые сахарные «качели»: резкий подъём сил, а через час — спад.
К.м.н. Ольга Сайно (Пироговский университет) отмечает: «Интенсивная умственная нагрузка может вызывать чувство голода и запрос на простые углеводы. Если в рационе мало белка, жиров и медленных углеводов, организм чаще “просит” десерты для быстрой подзарядки». Это нормально — и управляемо.
Что помогает без крайностей.
— Ставьте режим. 3–4 приёма пищи в день без больших «дырок».
— Завтрак — белок + клетчатка (яйца/творог/йогурт + цельнозерновой хлеб/овсянка + овощи/ягоды).
— Перекус до «зрыва»: яблоко и горсть орехов, кефир, натуральный йогурт.
— Пейте воду, спите не меньше 7–7,5 часов: недосып усиливает тягу к сладкому.
— Договор с собой: десерт только ПОСЛЕ еды — и маленькая порция.
— Стресс — через тело: прогулка, тёплый душ, дыхание 4–6, а не «конфета вместо паузы».
— Не держите сладкое на виду. Чем проще доступ, тем чаще рука тянется «на автомате».
Важно: не демонизируйте сахар. Цель — не «запретить навсегда», а снять качели. Если хочется — выберите любимое и съешьте осознанно, маленькую порцию, не «на бегу».
СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ
Не ругайте себя за тягу — прислушайтесь к телу. Часто это просьба о отдыхе, воде и тёплой еде. Подкрепите день регулярным питанием, а десерт превратите в небольшой, запланированный ритуал после основного приёма пищи. Так вы вернёте себе управление — без лишней строгости.
Фото: Nina Buday / Shutterstock.com.
Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.
ИЗНАНКА — другая сторона событий.
Загадка Петралоны: череп возрастом около 300 тысяч лет и спор о предках европейцев
Пещера под Салониками: находка не вписывается ни в Homo sapiens, ни в неандерт...
Раннее облысение у мужчин: главные мифы о причинах и лечении
За последние четверть века признаки алопеции стали проявляться раньше, чем у п...
Гороскоп для рождённых 30 августа — тишина мастерства и верность делу
Рождённые 30 августа умеют соединять точность мысли с тёплой заботой, превраща...
Кому принадлежит ваше лицо в сети?
Итальянский скандал вокруг порно-форума напомнил: украденные фото — это не «шу...
Как «слепые коробки» довели создателя Labubu до списка миллиардеров?
Что стоит за $-успехом милоты: фан-культура дефицита и экономика очередей.
«М.Видео-Эльдорадо» привлекла Владислава Бакальчука для цифровой трансформации
Экс-топ Wildberries займётся перестройкой внутренних систем и сервисов ретейле...
Сколько яблок съедать в день?
Польза и важные предостережения от эксперта Пироговского университета
Лихорадка чикунгунья: первый завозной случай в России и летняя вспышка в Китае
Комары, поездки в тёплые страны и здравый смысл вместо паники
Почему люди становятся кошатниками
Наука объясняет, как питомец раскрывает личность хозяина
Гороскоп для рождённых 29 августа — тёплая ясность и мастерство деталей
Рождённые 29 августа соединяют заботу с системой и чинят мир маленькими, но то...
Можно ли умереть от галлюциногенных грибов?
Эксперт Пироговского университета развеивает главные заблуждения
Смартфоны и близость: что показывает «фаббинг»
Телефоны вытесняют внимание: исследования связывают «фаббинг» с конфликтами и ...
Европейская «тройка» запускает механизм возврата санкций ООН против Ирана
Лондон, Париж и Берлин направили письмо в СБ ООН: 30‑дневный «снэпбэк» может в...
Под водой у берегов Дании найдено поселение каменного века
Археологи обследуют «капсулу времени» в заливе Орхус: возраст — около 8500 лет
ИИ вместо отношений: почему тренд на «виртуальных партнёров» вышел в мейнстрим
От вирусных роликов до миллионов пользователей чат-собеседников: что на самом ...
Жара ускоряет биологическое старение: что показало новое исследование
Сильная жара связана с прибавкой «биологического возраста» у пожилых
Математике можно научить каждого
В этом убеждена доктор медицинских наук Татьяна Мачнева
Агент Сафонов: По-человечески мне жалко сотрудников «Химок»
Футбольный агент - «Изнанке» о Туфане Садыгове и его бывшем клубе
Гороскоп для рождённых 28 августа — тихая сила, ясный ум и надёжные решения
Рождённые 28 августа собирают жизнь в систему без шума: аккуратность ума, тёпл...
«Сумерки» возвращаются в кино: показ в 4K и новый постер
Переиздание саги анонсировано на октябрь — на постере слоган «Forever Begins A...