Тянет на сладкое: почему так происходит и что с этим сделать
Мозг любит «быстрый сахар», но есть способы обойтись без качелей
Когда мы долго работаем головой, уровень глюкозы снижается, и мозг подаёт понятный сигнал: «давай быстрый углевод». Отсюда — печенье к чаю, шоколад «на нервах», ночные набеги на сладкое. Добавим к этому большие перерывы между приёмами пищи и недостаток белка/клетчатки — и получим те самые сахарные «качели»: резкий подъём сил, а через час — спад.
К.м.н. Ольга Сайно (Пироговский университет) отмечает: «Интенсивная умственная нагрузка может вызывать чувство голода и запрос на простые углеводы. Если в рационе мало белка, жиров и медленных углеводов, организм чаще “просит” десерты для быстрой подзарядки». Это нормально — и управляемо.
Что помогает без крайностей.
— Ставьте режим. 3–4 приёма пищи в день без больших «дырок».
— Завтрак — белок + клетчатка (яйца/творог/йогурт + цельнозерновой хлеб/овсянка + овощи/ягоды).
— Перекус до «зрыва»: яблоко и горсть орехов, кефир, натуральный йогурт.
— Пейте воду, спите не меньше 7–7,5 часов: недосып усиливает тягу к сладкому.
— Договор с собой: десерт только ПОСЛЕ еды — и маленькая порция.
— Стресс — через тело: прогулка, тёплый душ, дыхание 4–6, а не «конфета вместо паузы».
— Не держите сладкое на виду. Чем проще доступ, тем чаще рука тянется «на автомате».
Важно: не демонизируйте сахар. Цель — не «запретить навсегда», а снять качели. Если хочется — выберите любимое и съешьте осознанно, маленькую порцию, не «на бегу».
СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ
Не ругайте себя за тягу — прислушайтесь к телу. Часто это просьба о отдыхе, воде и тёплой еде. Подкрепите день регулярным питанием, а десерт превратите в небольшой, запланированный ритуал после основного приёма пищи. Так вы вернёте себе управление — без лишней строгости.
Фото: Nina Buday / Shutterstock.com.
Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.
ИЗНАНКА — другая сторона событий.
Redmi Projector 4 Pro умеет больше чем стоит
Компактный проектор с HyperOS, автонастройкой и тихой работой — при цене начал...
Как интеллект в детстве связан с долголетием
Большие геномные базы дают одно и то же направление: часть связи между «школьн...
Седые волосы и защита от рака что говорит наука
Есть версия что поседение — не просто знак возраста а один из способов организ...
Термобельё: когда оно защищает, а когда вредит?
Объясняет эксперт Пироговского университета
Почему одни стареют рано, а другие поздно
Ольга Ткачёва о возрастных изменениях и ранних признаках Альцгеймера
Учёные рассказали, как уменьшить боль в коленях без лекарств
Выяснилось, что ничего неординарного для этого не требуется
Гороскоп для рождённых 21 октября — ясный договор и творческая дисциплина
Число 21→3 про инициативу, совместное творчество и умение собирать части в цел...
Связаны ли микропластик и деменция
Рассказывает эксперт Пироговского университета
«Ростелеком» расширил доступ к технологиям связи VoWiFi и VoLTE
В столичном регионе звонки стали возможны даже там, где покрытие сети недостат...
Пять жизней после одной — история Пэк Се Хи
Ему было 35. Книгу о тихой депрессии читали миллионы, а после его смерти сердц...
Остров Суртс: как жизнь стартует с нуля
Вулканический остров у берегов Исландии родился в 1963‑м прямо из океана и пре...
Карта «Мир» станет единым идентификатором льгот
НСПК предлагает привязать карту к «Госуслугам», чтобы подтверждать право на ск...
«Умная» инъекция за шесть недель сокращает опухоли головы и шеи
Ранние результаты международного исследования: подкожная форма амивантамаба да...
За секс в лифте теперь могут арестовать
Интим в лифте приравняли к нарушению общественного порядка. Закон прост — посл...
Почему нельзя терпеть тазовую боль и как она связана с бесплодием
Рассказывает доктор медицинских наук Сергей Гаврилов
Гороскоп для рождённых 20 октября — союз как искусство и точная мера
Число 20→2 про партнёрство и согласование; Венера и юпитерианский оттенок даты...
Гороскоп с 20 по 26 октября
Для всех знаков зодиака
Когда секс кормит доверие и почему его нехватка рушит пары быстрее измены
Тело помнит прикосновения, мозг строит к ним “мост доверия”, и если мост долго...
Сезонная аллергия и риск суицида
Рост числа самоубийств связан с пыльцой и нарушенным сном у людей с аллергией
Летучие мыши держат курс без магнитного поля
Нейронный компас в мозге работает стабильно на целой островной территории — бе...