Ученые определили возраст, когда начинается старение мозга

До недавнего времени считалось, что процесс старения мозга начинается в среднем возрасте, однако новые исследования показывают, что первые изменения могут начаться уже в возрасте от 25 до 35 лет. Эти выводы переворачивают представление о том, как рано наш мозг сталкивается с возрастными изменениями.

Когда начинается старение мозга?

С точки зрения нейробиологии, старение мозга — это сложный процесс, включающий:
• Снижение объёма серого вещества, особенно в лобных и височных долях.
• Изменение структуры белого вещества, что замедляет передачу сигналов между нейронами.
• Потерю синаптических связей, что влияет на скорость обработки информации.

Лобные доли отвечают за принятие решений, планирование и контроль эмоций, а височные — за память и восприятие информации. Именно эти зоны мозга первыми начинают изменяться с возрастом.

Почему мозг начинает стареть так рано?

Основные причины раннего старения мозга связаны как с естественными биологическими процессами, так и с образом жизни:
• Естественная потеря нейронов: хотя их количество остаётся стабильным до определённого возраста, с годами мозг начинает терять клетки.
• Стресс: хронический стресс способствует выработке кортизола, который негативно влияет на память и внимание.
• Отсутствие физической активности: ухудшает кровообращение и снижает нейропластичность.
• Неправильное питание и вредные привычки: дефицит витаминов и антиоксидантов ускоряет старение клеток мозга.

Как меняется мозг с возрастом?

Исследования с использованием магнитно-резонансной томографии (МРТ) показывают:
• Желудочки мозга увеличиваются, а кора истончается.
• Миелин, покрывающий аксоны и ускоряющий передачу нервных импульсов, становится тоньше.
• Синаптические связи ослабевают, что снижает скорость обработки информации.

Эти изменения происходят неравномерно. Некоторые области мозга остаются практически неизменными на протяжении всей жизни, в то время как другие начинают деградировать уже после 30 лет.

Как замедлить старение мозга?

Хотя старение мозга — естественный процесс, его можно замедлить с помощью простых привычек:
• Умственная активность: чтение, изучение новых языков, решение головоломок.
• Физические упражнения: улучшают кровоток и стимулируют выработку нейротрофинов.
• Здоровое питание: поддерживает оптимальный уровень витаминов и антиоксидантов.
• Социальные контакты: общение с людьми стимулирует когнитивные функции.
• Качественный сон: во сне мозг «перезагружается», очищаясь от токсинов.

11 продуктов, замедляющих старение мозга:
1. Груша — улучшает кровообращение.
2. Оливковое масло — источник омега-3 жирных кислот.
3. Красное вино (умеренно) — содержит антиоксиданты.
4. Томатный соус — богат ликопином, защищающим клетки мозга.
5. Листья салата — источник витамина К, полезного для памяти.
6. Бобовые — улучшают работу сосудистой системы.
7. Чай (зелёный и чёрный) — улучшает концентрацию.
8. Шпинат — содержит фолиевую кислоту.
9. Брокколи — источник витамина С и антиоксидантов.
10. Апельсин — богат витамином С.
11. Помидоры — защищают от окислительного стресса.

Новые теории старения мозга

Современные учёные рассматривают старение мозга через призму различных концепций. Одна из них — «Теория каркаса старения и познания» (STAC), разработанная в 2009 году. Она связывает когнитивные изменения с:
• Уменьшением плотности белого вещества.
• Истощением нейромедиаторов, таких как дофамин.
• Региональной атрофией мозга.

Эти процессы подтверждаются данными МРТ, которые показывают постепенное сокращение объёма определённых участков мозга с возрастом.

Что это значит для нас?

Понимание того, что старение мозга начинается раньше, чем мы думали, даёт возможность начать профилактику вовремя. Поддержание активности, как умственной, так и физической, помогает сохранить ясность мышления и память на долгие годы.

Фото: соцсети.
Подписывайтесь и присылайте свои материалы в новостной телеграм-бот «Изнанки».