Панические атаки: как распознать и взять под контроль

Внезапное чувство ужаса, учащённое сердцебиение, ощущение приближающейся смерти — так описывают паническую атаку те, кто сталкивался с ней. По словам Веры Никишиной, доктора психологических наук, профессора и директора Института клинической психологии Пироговского Университета, это состояние невозможно спутать с чем-то другим. Оно возникает либо как часть панического расстройства, либо как острая реакция на стресс, но в любом случае переживается крайне тяжело. Человек чувствует себя на грани жизни и смерти, а интенсивность симптомов может нарастать за считанные минуты. Приступ длится от нескольких минут до получаса, оставляя после себя ощущение полного истощения.

Во время панической атаки организм реагирует резким выбросом адреналина: учащается дыхание, потеют ладони, кружится голова, а сознание сужается до одной навязчивой мысли — «я умираю» или «это катастрофа». Физиологические симптомы дополняются психологическими: человек теряет контроль, не может сосредоточиться и впадает в состояние острого страха. По словам Никишиной, переживание настолько мучительно, что даже после окончания приступа многие боятся его повторения.

Эксперт подчёркивает: справиться с панической атакой в момент её возникновения крайне сложно, особенно если человек не подготовлен. «Если навыки самопомощи не освоены заранее, внезапность и интенсивность приступа парализуют волю», — объясняет психолог. Однако панические атаки поддаются контролю: когнитивно-поведенческая терапия, дыхательные техники и медитация помогают снизить частоту и силу приступов. Главное — не игнорировать проблему и обратиться к специалисту при первых симптомах, чтобы не допустить развития хронического расстройства.

Фото: prеnsаlibre.cоm