Как восполнить недостаток витамина D

Зиму в нашей полосе отличают не только холода, но и короткий световой день и пасмурная погода. Нехватка солнечного света нередко приводит к дефициту витамина D. Его недостаток выражается в снижении иммунитета, повышенной утомляемости и отсутствии жизненного тонуса. 

Врач-терапевт Алексей Осипов в разговоре c MSK1 рассказал, действительно ли критичен дефицит этого витамина для жителей России и как его восполнить.

Доктор отметил, что в зимний период многие пациенты обращаются к нему с просьбой о назначении анализов на уровень витамина D. По его словам, такие исследования нужны далеко не всем. Беспокоиться стоит только в случае ярко выраженных симптомов, например, тошноты, потери аппетита и проблем с ЖКТ. 

Профилактически принимать витамин D3 можно без анализов. Осипов рассказал, что пять капель в день — абсолютно безопасная доза, а излишки витамина хорошо усваиваются. Принимать витамин можно в течение нескольких месяцев, делая перерывы каждые две недели. 

Кроме того, витамин D содержится в некоторых продуктах, которые доктор советует добавить в рацион. В частности, им богаты некоторые виды рыбы: скумбрия, сельдь, лосось, треска, а также рыбий жир, яичные желтки и икра.