Диетолог назвала безопасную дневную норму мандаринов для взрослого

Здоровому взрослому человеку можно съедать 2–4 мандарина в день без риска для здоровья, так как это соответствует рекомендуемой суточной норме фруктов. Как пояснила врач-диетолог Анастасия Ефимова, один средний мандарин содержит около 47 килокалорий, богат витамином С, антиоксидантами и клетчаткой, а его кожура содержит флавоноиды, влияющие на липидный обмен. Поскольку один фрукт примерно равен половине чашки, указанное количество укладывается в норму 1,5–2,5 чашки фруктов в сутки.

При этом специалист рекомендует ограничивать потребление мандаринов людям с диабетом, выраженной гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, синдромом раздражённого кишечника, а также тем, кто склонен заедать стресс сладким или фруктами. Для здоровых людей с устойчивым уровнем глюкозы и сбалансированным рационом строгого верхнего предела нет, но важно соблюдать умеренность. Диетолог подчеркнула, что мандарины являются ценным источником питательных веществ, особенно в зимний период, когда потребность в витамине С возрастает.

Фото: rg.ru