Хоррор как кардионагрузка и антистресс

Просмотр действительно страшного фильма способен на время ускорить обмен веществ и поднять пульс — эффект сопоставим с лёгкой кардионагрузкой. В академических работах это связывают с выбросом адреналина и симпатической активацией: организм тратит больше энергии, даже если вы сидите на диване. В знаменитом эксперименте британских физиологов «Сияние» Дж. Николсона давало около 184 ккал за сеанс, «Челюсти» — 161, «Экзорцист» — 158. Но это не «жиросжигатель» на каждый день, а краткий стресс‑стимул с ограничениями и оговорками.


Страх — это не только эмоция, но и физиология. Когда сцена нагнетает, сердце ускоряется, дыхание становится поверхностнее, сосуды сужаются. Такая «мобилизация» переводит тело в режим повышенного расхода: растёт термогенез (теплопроизводство), меняется вариабельность сердечного ритма, возрастает потребление кислорода. По сути, вы сидите, но метаболически становитесь ближе к лёгкой зарядке — наподобие получасовой быстрой ходьбы.

Почему ужасы работают сильнее комедий и драм. Жанр точечно бьёт по системе «бей или беги»: редкие, но мощные пики напряжения чередуются с паузами, и каждая «скримерная» волна подбрасывает пульс. Самые «калорийные» ленты — те, где монтаж и звук держат в постоянной настороженности: долгие треки скрипок, резкие хлопки, внезапные повороты камеры. Не случайно в рейтингах энергетического эффекта наверху оказываются «Сияние» и «Челюсти»: в них пугают не только монстры, но и ожидание удара.

Где проходит граница пользы. Небольшая доза острого стресса у здорового человека может дать парадоксально позитивный эффект: короткий всплеск адреналина и норадреналина иногда снижает субъективную тревожность уже после сеанса — срабатывает механизм «контрастного расслабления». Но при хронической усталости, нарушениях сна, гипертонии и сердечно‑сосудистых рисках лучше выбирать более мягкие стимулы. Умеренность — ключ: один фильм в выходной — это опыт, ночной марафон из четырёх — уже сомнительная идея.

Калории против попкорна. В лабораторных расчётах дополнительные траты энергии во время ужастика укладываются в сотни килокалорий. В реальной жизни их легко «перебить» пачкой чипсов или сладкой газировкой. Если хочется совместить «страшное и полезное», оставьте воду или несладкий чай, а после титров пройдитесь быстрым шагом 15–20 минут — закрепите физиологический «хвост» сеанса и разгрузите голову.

Почему это ещё и про психику. Контролируемый страх — безопасная тренировка для мозга. Вы добровольно заходите в ситуацию высокого напряжения и так же добровольно её завершаете. Для многих это снижает чувство беспомощности и помогает проживать сложные эмоции. В клиническом смысле ужасы не лечат депрессию, но у части зрителей уменьшают руминативные мысли и возвращают ощущение «контроля над штурвалом» — как после удачно пройденного аттракциона.

Как выбрать «полезный» хоррор.

— Ищите ленты с «умным» напряжением: не бесконечные скримеры, а нарастающее ожидание (психологические триллеры, атмосферные ужасы).
— Смотрите в наушниках или с хорошим звуком: именно аудио ведёт вегетативные реакции.
— Не позднее чем за час до сна и без марафонов: адреналиновая «горка» не должна ломать ночной ритм.
— Если есть сердечно‑сосудистые проблемы — консультируйтесь с врачом и выбирайте более мягкий жанр.

Домашний протокол на выходные (рабочая гипотеза, не медицинская рекомендация): один «классический» хоррор (100–120 минут) + 15 минут быстрой ходьбы после титров, без калорийных снеков. Цель — не похудение, а эмоциональная встряска и краткая кардио‑стимуляция.

ИЗНАНКА

Хорроры — это не фитнес‑абонемент, а редкая «острая специя» к рутине. Пара фильмов в месяц способны добавить немного пульса и чуть‑чуть психогигиены — при условии, что вы общаетесь с телом честно и не подменяете движением «сидячий адреналин».

Фото: соцсети.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию. 

ИЗНАНКА — другая сторона событий.