Как быстро избавиться от панической атаки – метод от американского психотерапевта

Паническая атака – это внезапное состояние тревоги, которое сопровождается учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха и чувством паники. Люди, испытывающие такие приступы, нередко теряются и не знают, как справиться с ними. Однако существует простая техника, которая позволяет быстро стабилизировать дыхание и вернуть контроль над ситуацией.

Как работает метод?

Этот способ основан на активации глазосердечного рефлекса, который помогает снизить частоту пульса, расслабить мышцы и привести нервную систему в баланс.

Инструкция:
1. Возьмите в руку любой предмет (ключи, ручку, телефон) и держите его перед собой на уровне глаз.
2. Сфокусируйте взгляд на этом предмете, рассматривая его в деталях.
3. Переместите взгляд на объект, находящийся за ним (например, на стену, дальнюю часть комнаты).
4. Чередуйте фокусировку между ближним и дальним объектом в течение 30–60 секунд.
5. Продолжайте упражнение, пока дыхание не стабилизируется, а тревожность не начнёт отступать.

Почему это работает?

Чередование фокуса зрения стимулирует нервную систему, что приводит к следующим эффектам:
• Снижается частота сердцебиения.
• Расслабляются мышцы, устраняется напряжение.
• Дыхание становится ровнее и глубже.
• Внимание переключается с тревожных мыслей на реальность.

Когда применять?

Этот метод эффективен не только во время панической атаки, но и в ситуациях повышенной тревожности – перед важными встречами, экзаменами или в стрессовые моменты.

Совет от Светланы:
Если у вас нет под рукой предмета, можно использовать собственный палец. Вытяните руку перед собой и сосредоточьтесь на кончике пальца, а затем перемещайте взгляд на дальний объект. Это сработает так же эффективно.


Панические атаки – неприятное, но преодолимое состояние. Главное – знать, как быстро вернуть контроль над ситуацией. Попробуйте этот метод, и вы убедитесь, что тревога уходит уже через несколько секунд.

Фото: Соцсети.

ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за последними новостями, подписывайтесь и присылайте свои материалы в наш телеграм-бот.