Как ходить по сугробам, не повредив колени и поясницу

Ходьба по глубокому снегу — это серьёзная нагрузка на суставы и мышцы, которая может привести к травмам, если не соблюдать правильную технику.

Кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин объясняет, что привычная биомеханика ходьбы по твёрдой поверхности, напоминающая качение, в сугробах сменяется на силовое проталкивание и вытягивание ноги. Чтобы минимизировать риски, он советует укоротить шаг, избегая широких выпадов, и сознательно поднимать колени выше, как при маршировке.

Ногу следует ставить на всю стопу сразу, а не с пятки, чтобы увеличить площадь опоры, и полностью переносить вес на переднюю ногу перед следующим шагом. Наиболее эффективным помощником станут палки для скандинавской ходьбы, которые значительно улучшают стабильность и снимают нагрузку с суставов.

Особую осторожность стоит проявлять людям с проблемами коленей (артроз, нестабильность связок) и поясницы, а также при слабом голеностопе — им рекомендуется использовать ортезы и дополнительную опору. Нетренированным, пожилым и беременным следует начинать с прогулок по снегу длительностью не более 15–20 минут, рассматривая их как полноценную тренировку.

Фото: altainews.kz