Как свет от гаджетов «крадёт» сон

За два часа до отхода ко сну следует убрать телефон и другие гаджеты. Это ключевая рекомендация для здорового сна от Александра Врублевского, ассистента кафедры поликлинической терапии Пироговского университета. Эксперт объясняет, что засыпание регулируется «гормональной битвой»: мелатонином («гормоном ночи») и кортизолом («гормоном пробуждения»).

Мелатонин вырабатывается в темноте и отвечает за своевременное засыпание и глубину сна, но активно разрушается под воздействием яркого света, особенно синего спектра. Кортизол, наоборот, может искусственно стимулироваться светом в ночное время, что активирует симпатическую нервную систему и подавляет сонливость. По словам специалиста, для полноценного восстановления необходимы полная темнота, прохлада (18–20°C), тишина и стабильный режим засыпания и пробуждения. Александр Врублевский рекомендует за два часа до сна полностью отказаться от использования смартфонов, планшетов и телевизоров, так как синий свет от их экранов — главный враг мелатонина.

Вместо этого лучше перейти на тёплое, приглушённое освещение и совершать спокойные ритуалы: чтение бумажной книги, лёгкую растяжку или принятие тёплой ванны. Эти простые шаги помогают естественным образом снизить уровень кортизола и дать сигнал организму для выработки мелатонина, что обеспечивает быстрое засыпание и качественный ночной отдых.

Фото: cdn.benzinga.com