Не лень, а режим экономии: что стоит за бэдроттингом

В современном мире многие сталкиваются с состоянием, когда силы на исходе и единственное возможное действие — это «зависнуть» в кровати со смартфоном, отложив даже самые неотложные дела.

По словам кандидата психологических наук Владислава Сотникова, это явление, известное как «бэдроттинг», часто является не проявлением лени, а своеобразным режимом экстренной экономии энергии, который включает наш мозг. В такие моменты тело требует отдыха, особенно после интенсивного стресса — авралов на работе или личных конфликтов, — но на активное восстановление, будь то спорт или медитация, просто не остаётся ресурсов. В этом случае «пассивная саморегуляция» становится единственным доступным способом притормозить и остановиться.

Грань между нормальным и тревожным состоянием довольно чётка. Здоровый бэдроттинг длится несколько часов или день, после него приходят силы и желание вернуться к делам. Беспокоиться стоит, если такое «зависание» растягивается на недели, подменяет собой сон, регулярные приёмы пищи или живое общение, а после него вы чувствуете не облегчение, а лишь вину и ощущение бесцельно прожитого времени. Чтобы мягко выйти из этого состояния, следует начинать с микро-действий: просто встать с кровати, подойти к окну или умыться — такие небольшие шаги помогают «перезагрузить» мозг. Как говорили наши предки — растоптаться. Также полезно вести «дневник перегрузок», отмечая, после каких событий наступает желание «сгнить», что помогает выявить основные триггеры.

Ещё один работающий метод — «парадоксальное разрешение», когда вы сознательно выделяете 20 минут в день, чтобы лежать в тишине без телефона и ничего не делать. Часто тревога теряет свою силу, когда мы перестаём с ней бороться и просто разрешаем себе её.

Фото: piqsels.com