Валерьянка или дыхание?
Врач объяснила, как за минуты справиться со стрессом без тяжелых препаратов
По словам невролога, валерьянка при стрессе действует довольно быстро. Препарат выпускается в разных формах — в таблетках или каплях, — оказывает мягкий седативный эффект, снижает тревожность и помогает почувствовать спокойствие уже через несколько минут после применения.
«Валерьянка быстро снимает стресс и нервное напряжение. Ее можно принимать внутрь, подержать под языком или даже вдохнуть пары из пузырька — в любом случае эффект наступает довольно быстро. Средство действует мягко, но заметно: человек становится спокойнее, снижается частота сердцебиения, уходит внутреннее напряжение. Это безопасный вариант для легких стрессовых ситуаций», — пояснила врач.
Не менее эффективны, по словам специалиста, и дыхательные практики, которые помогают восстановить контроль над телом и снизить уровень тревоги. Суворинова отметила, что простейший способ — дыхание по квадрату, при котором вдох, выдох и паузы совершаются на одинаковое количество счетов.
«Хорошее упражнение — дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре — задержка дыхания, на четыре — выдох и снова пауза. Такой ритм помогает стабилизировать дыхание и быстро снизить стресс. Главное — выполнять его спокойно, в удобном положении, считая про себя. Уже через несколько циклов человек чувствует расслабление и внутреннее равновесие», — рассказала Суворинова.
Она добавила, что существуют и другие техники, которые можно использовать в повседневной жизни. Метод наблюдения за дыханием и дыхание животом позволяют снять острую стрессовую реакцию и вернуть ощущение контроля над собой.
«Можно просто спокойно наблюдать за дыханием — ощущать, как холодный воздух входит через нос и выходит теплым через рот. Это помогает переключить внимание и отпустить напряжение. Еще один эффективный способ — дыхание животом: нужно положить руку на живот, медленно вдыхать, надувая его, а затем плавно выдыхать. Семь–десять таких вдохов и выдохов помогают восстановить дыхательный ритм и успокоиться», — подчеркнула Суворинова.
Врач добавила, что пустырник тоже обладает седативным действием, однако его эффект наступает медленнее. Поэтому при необходимости быстро справиться со стрессом именно валерьянка остается самым действенным и безопасным лекарственным средством.
Таким образом, выбор инструмента зависит от ситуации: когда счет идет на минуты, на помощь придут аптечные капли, а когда есть возможность сосредоточиться на себе — достаточно нескольких циклов правильного дыхания.
Фото: Соцстети
