Почему стресс перед понедельником заложен в нашей биологии: исследование

Многие из нас чувствуют необъяснимый стресс вечером в воскресенье и утром в понедельник. Исследования показывают: это не просто «лень» или «нежелание идти на работу», а биологический механизм, заложенный в нашем организме. Что говорят ученые и как смягчить этот переход?


Синдром воскресного вечера (Sunday night syndrome) известен многим. Чувство беспокойства, трудности с засыпанием и неприятное ожидание нового рабочего дня сопровождают миллионы людей. Согласно исследованию Университета Оксфорда, уровень кортизола — главного гормона стресса — вечером в воскресенье и утром в понедельник вырастает на 15–20 % по сравнению с другими днями недели.

Это связано с эволюционным механизмом «готовности к борьбе» или мобилизации организма перед важными событиями. В древние времена повышенная тревожность помогала человеку готовиться к потенциальным угрозам, но в современном мире она превратилась в внутреннее напряжение перед рабочими обязанностями.

Физиологи из Гарварда отмечают, что наиболее уязвимы к такому стрессу люди с жёстким графиком и высоким уровнем ответственности. В этот период возможны скачки артериального давления, учащённое сердцебиение, проблемы с желудком и даже ухудшение иммунной защиты.

На психологическом уровне стресс перед понедельником усиливается из-за «переключения» с выходных, когда человек позволял себе больше отдыхать, спать дольше и заниматься приятными делами. Переход к дисциплине и планированию вызывает эмоциональный отклик, который мозг воспринимает как угрозу привычному комфорту.

Уже в 1970-е годы британские и американские психологи начали говорить о «понедельничной тревоге» как о явлении массового характера. Современные нейропсихологи подчеркивают, что именно в воскресенье вечером многие сталкиваются с «когнитивной перегрузкой»: обдумыванием задач, переживанием за дедлайны и предстоящие встречи.

Как минимизировать стресс перед понедельником? Специалисты рекомендуют:
— заранее планировать расписание и задачи на начало недели;
— не перегружать понедельник сложными или важными делами;
— создать вечерние ритуалы расслабления (тёплая ванна, чтение, прогулка);
— нормализовать сон и режим отдыха;
— уделять время хобби и физической активности.

ИЗНАНКА

Стресс перед понедельником — не просто каприз или усталость, а биологический отклик на смену ритма и ожидание нагрузки. В современном мире, где границы между работой и личной жизнью всё больше размываются, этот феномен стал особенно актуален. Чтобы оставаться в балансе, важно прислушиваться к себе и выстраивать режим так, чтобы понедельник не превращался в очередной повод для внутренней паники.

Фото: соцсети

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.