Почему в жару отекают ноги и руки

Отёки конечностей в жаркую погоду — проблема, с которой сталкиваются многие. Кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин объяснил, почему это происходит и как помочь организму без медикаментов.

Кровь от ног поднимается к сердцу по глубоким венам, внутри которых есть клапаны — маленькие кармашки в форме полумесяцев. Они открываются только вверх, не позволяя крови стекать обратно. В жару сосуды расширяются: организм пытается охладиться, сбрасывая тепло через кожу. Вены становятся шире, стенки расслабляются, и клапаны перестают плотно смыкаться. Кровь просачивается вниз, застаивается, и её жидкая часть — плазма — выходит через стенки в окружающие ткани. Лимфатическая система в норме выкачивает эту жидкость, но в жару она не справляется с возросшей нагрузкой.

С руками механизм похожий, но есть важный нюанс. Лимфа оттекает от пальцев через подмышечные лимфоузлы. Если вы сидите с согнутыми локтями — за ноутбуком, с книгой или смартфоном — вы пережимаете лимфатические пути в локтевом сгибе и подмышкой. Сочетание жары и согнутых локтей приводит к отёкам пальцев и ощущению, что кольца невозможно снять.

В жару невозможно изменить погоду, но можно помочь венам и лимфатической системе. Самый важный совет — вертикальный дренаж. Когда вы лежите на диване с отёками, вы делаете только хуже, потому что лимфа течёт вверх только при движении мышц. Гурин рекомендует лечь на спину, поднять ноги на подушку или опереть на стену так, чтобы ступни оказались выше сердца — на 30–40 сантиметров. В таком положении нужно полежать 15 минут. Под действием силы тяжести жидкость легче вернётся в грудной лимфатический проток, что поможет снизить отёчность и облегчить состояние.

Фото: Пироговский университет