Поздний сон — как режим дня влияет на умственные способности

Исследование, проведённое Университетом Стэнфорда совместно с Гарвардской медицинской школой, проливает свет на давнюю дилемму между «жаворонками» и «совами». Оказалось, что привычка поздно ложиться спать и вставать ближе к полудню связана с ухудшением работы мозга и повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию.

Авторы наблюдали за 73 тысячами участников в возрасте от 40 до 70 лет. С помощью магнитно-резонансной томографии они оценивали состояние их мозга и проводили когнитивные тесты, а также отслеживали режим сна, образ жизни и общее состояние здоровья. Вывод оказался однозначным: люди с так называемым вечерним хронотипом — те, кто поздно ложится и поздно встаёт — в среднем показывают худшие результаты по ряду ключевых когнитивных функций, включая память, концентрацию и логическое мышление.

Учёные объясняют это совокупностью факторов. Во-первых, «совы» чаще нарушают биологические ритмы, спят меньше и менее качественно. Во-вторых, в силу образа жизни они чаще сталкиваются с перееданием, стрессом и злоупотреблением гаджетами в ночные часы. В-третьих, такой режим связан с хроническим недосыпом, что напрямую влияет на регенерацию нейронных связей и уровень нейромедиаторов, регулирующих настроение и внимание.

Исследование также выявило прямую корреляцию между вечерним режимом и структурными изменениями в префронтальной коре головного мозга — зоне, ответственной за принятие решений, планирование и самоконтроль. Особенно тревожным оказался тот факт, что даже молодые «совы» (до 35 лет) демонстрировали ускоренные темпы когнитивного старения при прочих равных условиях.

В качестве профилактики специалисты рекомендуют пересмотреть привычки сна. Самый эффективный способ — постепенное сдвигание времени отхода ко сну на 15–20 минут раньше в течение нескольких недель. Также полезны вечерние ритуалы, уменьшающие уровень стресса: чтение книг, дыхательные практики и исключение экранного времени за час до сна.

Особенно важно наладить режим сна людям, находящимся в группе риска: тем, кто жалуется на ухудшение памяти, испытывает постоянную усталость или пережил эмоциональное выгорание. Регулярный сон, начинающийся до полуночи, помогает восстановить баланс гормонов, снизить уровень кортизола и активировать процессы восстановления мозга.

Совет от Светланы

Порой забота о себе — это не новомодные витамины и не йога по видеоурокам, а простое «спасибо» своему телу за день и тёплая постель в 22:30. Начните с малого — и ваш мозг скажет вам спасибо уже через неделю.

Фото: Соцсети.

ИЗНАНКА — другая сторона событий. 

Ставьте лайки, следите за обновлениями в наших соцсетях и присылайте свои материалы в редакцию.