Врач-сомнолог дал советы, как легко уснуть в жару

Врач-сомнолог Роман Бузунов дал россиянам советы, как бороться с бессонницей в жару и облегчить процесс засыпания. Его рекомендации публикует «Комсомольская правда».

Доктор отмечает, что в жаркую погоду уснуть тяжелее. При активизации процессов терморегуляции головной мозг уделяет меньше внимания восстановлению организма ночью, а ещё из-за жары у организма начинается тепловой стресс, на фоне которого может расти тревожность.

Чтобы отход ко сну был более комфортным, Бузунов советует несколько простых действий. Во-первых, принять душ, причём тёплый, чтобы организм начал охлаждаться. Для комфорта можно в конце ополоснуться холодной водой, но недолго, чтобы тело не начало согреваться.

Во-вторых, для расслабления можно положить под подушку веточку лаванды или воспользоваться готовым спреем. Перед сном можно положить наволочку и простыню в морозилку, но эффект будет недолгим. Также в магазинах продаются специальные подушки с наполнением из геля, которые всегда будут прохладными.

В жаркую погоду ограничьте кофеин — лучше обойтись одной чашкой в день до полудня. Также перед сном не употребляйте жирную и острую пищу.

Есть ещё один метод – погрузить лицо в холодную воду на 30 секунд. Но этот метод подходит не всем. Лучше не пробовать этот лайфхак тем, кто страдает гайморитом и другими заболеваниями дыхательных путей.

Фото: Аргументы и Факты