Йогурт по расписанию: что мы узнали от 117-летней Марии

Мария Браньяс Морера прожила 117 лет и ушла в 2024-м. Перед смертью она согласилась на редкий для долгожителей шаг — передать образцы для исследования. В журнале Cell Reports Medicine описали: её микробиом оказался разнообразным, как у молодого человека, с высокой долей «дружелюбных» бактерий.


Мария интересна не цифрой в паспорте, а тем, как она жила день к дню. Врачи сравнили её анализы с другими и увидели то, что обычно «усыхает» с годами: богатый набор бактерий, в том числе бифидо. От этого не вырастают крылья, но организм дышит ровнее: меньше воспалений, лучше сон, аппетит не скачет.

В рассказах близких постоянно всплывает одна и та же сцена: на кухне стоит открытый йогурт, рядом ложка, в шкафу — бутылка оливкового масла. Она ела просто и повторялась без стыда: овощи, рыба, бобовые, хлеб грубее, сахара мало. Три йогурта в день — не подвиг, а привычка, как чужой билетик в трамвае: берёшь и делаешь. Никаких «суперфудов», только ритм.

Учёные пишут сухо, но между строк читается бытовая логика. Микробиом не подарен генами, его собираешь сам. Когда в тарелке клетчатка, у бактерий есть работа; когда ночь короче, чем телефон перед сном, они обижаются. Вода, движение, нормальный завтрак — скучные вещи, зато именно они держат кишечник в форме, а иммунитет — без сюрпризов.

Советов «как жить 117 лет» не существует, и Мария их не давала. Она просто не спорила с телом: ложилась раньше, гуляла без героизма, ела то, что знала и умела. На этом фоне и «молодая» картинка микробиома перестаёт быть чудом. Это результат того, что никто не видит — утренних мелочей, повторённых тысячу раз.

Если хочется взять что-то своё из её истории, то берут обычно не рецепт, а интонацию. Поменять один перекус на йогурт, добавить салат к ужину, оставить полчаса на шаги — звучит непретенциозно, зато работает лучше, чем раз в год обещать себе новую жизнь.

СКРЫТАЯ СТОРОНА

Долголетие часто выглядит скучно: один и тот же завтрак, шаги без рекордов, ранний сон. Зато эта скука работает.

Фото: соцсети.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.