Почему россиянам не хватает витамина D

Витамин D, жизненно важный для иммунитета, костей и обмена веществ, вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, однако у большинства россиян этот процесс нарушен из-за географических и климатических особенностей. По словам Ольги Сайно, кандидата медицинских наук и доцента Пироговского университета, максимальная выработка витамина D возможна лишь при солнце в зените – в средней полосе России этот период длится не более месяца в году с середины июня до середины августа, да и то лишь с 11 до 14 часов.

Более 90% территории России расположено выше 35-й параллели, где солнечная активность недостаточна для полноценного синтеза витамина D, особенно страдают жители северных регионов с долгой зимой и полярной ночью. Даже в южных областях горожане сталкиваются с дефицитом «солнечного витамина» из-за смога, высотных зданий, закрытой одежды и офисной работы, а дополнительные факторы риска включают смуглую кожу, злоупотребление солнцезащитными средствами и хроническую нехватку времени на прогулки.

Врачи рекомендуют контролировать уровень витамина D, сдавая анализ 25(OH)D не реже раза в год, принимать добавки с профилактической дозой 1000–2000 МЕ в сутки (точную норму должен подбирать врач), включать в рацион жирную рыбу, яичные желтки и обогащённые продукты, а в солнечные дни проводить на улице 15–30 минут с открытыми руками и лицом. «Дефицит витамина D – это не сезонная проблема, а круглогодичный вызов для здоровья нации, – подчёркивает Сайно, – без своевременной коррекции он может привести к ослаблению иммунитета, риску переломов и хронической усталости».

Фото: Пироговский университет