5 простых способов улучшить пищеварение

Простые действия, которые вы выполняете после пробуждения, могут оказать положительное влияние на работу вашего кишечника. Вот пять простых способов улучшить пищеварение и поддержать здоровье:

1. Начните утро с расслабляющей рутины
Утренние спешки могут негативно сказываться не только на вашем психическом состоянии, но и на пищеварении. Кишечник и мозг связаны сетью нервов, известной как ось кишечник-мозг. Стресс и напряжение могут влиять на работу кишечника, поэтому утро стоит начинать с расслабляющих практик. Попробуйте медитацию или несколько глубоких вдохов перед тем, как встать с постели.

2. Больше двигайтесь
Физическая активность, такая как аэробика, йога или обычная ходьба, благоприятно влияет на микрофлору кишечника. Эти занятия поддерживают разнообразие полезных бактерий и помогают нормализовать работу кишечника. Регулярное движение улучшает как физическое, так и психическое состояние, что положительно сказывается на пищеварении.

3. Проводите время на солнце
Прогулки на свежем воздухе, особенно утром, — это прекрасная возможность получить необходимую дозу солнечного света и активизировать работу кишечника. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, который играет важную роль в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта.

4. Пейте кофе или чай
Чашка утреннего кофе или чая может благотворно влиять на пищеварение. Кофе и чай содержат фитохимические вещества, которые поддерживают баланс кишечной микрофлоры. Тем не менее не забывайте пить воду утром, чтобы поддерживать водный баланс и стимулировать работу пищеварительной системы.

5. Ешьте завтрак с пребиотиками и пробиотиками
Начните день с завтрака, богатого пробиотиками и пребиотиками. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, улучшая пищеварение и общее самочувствие. Отличный выбор — натуральный йогурт, кефир, овсянка или ферментированные продукты.