Четыре простые привычки для здоровья горожанина

Ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Минздрава России Ульяна Махова сформулировала ключевые привычки, которые необходимы для сохранения физического и ментального здоровья в условиях мегаполиса.

По её мнению, они должны стать осознанной компенсацией агрессивной городской среды. Первая и фундаментальная рекомендация — ежедневная «привычка к тишине»: 15-20 минут в полной тишине, без музыки, подкастов или фонового телевизора, чтобы дать разгрузку перегруженной нервной системе. Второй обязательный пункт — «привычка к зелёному цвету», то есть сознательный выбор маршрута через парк, а не вдоль трассы, так как визуальный контакт с листвой доказано снижает уровень стресса.

Не менее важна цифровая гигиена, а именно «привычка к цифровому закату» — полное отключение от рабочих чатов и новостной ленты как минимум за час до сна. Также врач напоминает о простейшем, но часто игнорируемом правиле — сознательной гидратации, когда бутылка с водой на столе становится не элементом интерьера, а обязательным рабочим инструментом.

Отдельно Махова подчёркивает критическую роль регулярной физической нагрузки, называя её самым мощным доказанным «эликсиром молодости» для горожанина. Адекватная активность снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, компенсирует гиподинамию и продлевает качественные годы жизни.

Оптимальными видами нагрузки эксперт считает те, что легко встраиваются в рутину: ходьба или скандинавская ходьба в парке, сочетающая кардиотренировку с работой всех групп мышц и пребыванием на свежем воздухе; использование велосипеда или самоката для коротких поездок; а также плавание, которое разгружает позвоночник и эффективно снимает стресс. Эти меры, по мнению специалиста, позволяют создать личный буфер против неизбежных нагрузок большого города.

Фото: avatars.dzeninfra.ru