Холодный душ и жилеты со льдом могут помочь похудеть

Учёные из Leiden University Medical Center и University of Nottingham проверили, как ежедневное охлаждение влияет на людей с лишним весом. Участники, носившие охлаждающие жилеты, за шесть недель потеряли в среднем около 0,9 кг жира.


Идея худеть от холода звучит слишком удобно, чтобы сразу ей верить. Надел жилет со льдом, постоял под холодным душем — и организм сам начал сжигать жир. В реальности всё скромнее, но научный интерес к холоду действительно есть.

На Европейском конгрессе по ожирению в Стамбуле представили исследование, в котором участвовали 47 взрослых с лишним весом или ожирением. Часть участников шесть недель каждый день носила охлаждающие жилеты и пояса примерно по два часа утром. Температура на коже держалась около 15 градусов — достаточно прохладно, чтобы включить реакцию организма, но без сильной дрожи.

Результат оказался заметным, хотя не чудесным. Люди из группы охлаждения потеряли в среднем около 0,9 кг жира. Участники контрольной группы за тот же период, наоборот, набрали примерно 0,6 кг.

Исследователи связывают эффект с бурой жировой тканью. В отличие от белого жира, который запасает энергию, бурый жир расходует её для выработки тепла. Когда человеку прохладно, организм пытается удержать температуру: активируется бурый жир, подключаются мышцы, меняется расход энергии.

Профессор Хелен Бадж из University of Nottingham объясняла, что ежедневное охлаждение может «тренировать» бурый жир и влиять не только на вес, но и на липиды, глюкозу и воспаление. Это важно уже не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистого риска.

Но здесь нужна трезвость. Минус 0,9 кг за шесть недель — это не история про быстрый сброс веса перед отпуском. Скорее речь о небольшом метаболическом сдвиге. Он может быть полезен как добавка к нормальному питанию, движению и лечению ожирения, но сам по себе не отменяет ни переедание, ни малоподвижность.

С холодным душем ещё осторожнее. Авторы считают, что он теоретически может давать похожий эффект, и сейчас изучают этот вариант отдельно. Но прямых данных по душу пока меньше, чем по жилетам. Поэтому фраза «холодный душ помогает похудеть» пока слишком смелая. Правильнее: регулярное мягкое охлаждение может влиять на обмен веществ, а холодный душ — один из возможных способов, который ещё проверяют.

Есть и ограничения по безопасности. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями ритма, высоким давлением, болезнями сосудов, диабетом с осложнениями или склонностью к обморокам не стоит экспериментировать с холодом без врача. Резкое охлаждение может стать нагрузкой для сосудов и сердца.

Главный вывод получается простым. Холод действительно может заставить организм тратить больше энергии. Но тело не обманешь одним душем. Если после него возвращаться к избытку калорий и отсутствию движения, эффект быстро растворится. Если же холод использовать аккуратно, как небольшой дополнительный стимул, он может занять своё место рядом с прогулками, силовой нагрузкой и питанием.

СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ

Холод не должен быть наказанием для тела. Если пробовать такие методы, то мягко: без ледяного героизма, без дрожи до боли и без соревнований с собой. Для здоровья важнее регулярность и безопасность, чем резкий стресс ради красивой идеи.

Фото: ИЗНАНКА.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.