Какие продукты восполнят запасы кальция

Молочные продукты — далеко не единственный способ получить этот минерал. Некоторые семена и другие растительные продукты тоже содержат его в значительных количествах.

Содержание кальция в 100 г продуктов

Мак — примерно 1438 мг
Пармезан — около 1109 мг
Кунжут — около 989 мг
Семена подсолнечника — примерно 367 мг
Миндаль — примерно 250 мг
Фундук — примерно 225 мг
Фисташки — примерно 130 мг
Молоко — примерно 113 мг
Творог — около 83 мг

В среднем взрослому человеку необходимо около 1000 мг кальция ежедневно. Точная потребность зависит от возраста и других особенностей организма.

Добавляйте мак и кунжут в каши, овощные блюда, салаты и домашнюю выпечку. Это поможет увеличить количество кальция в меню без обязательного употребления молочных продуктов.

Фото: rskrf.ru