Как быстро уснуть
Эксперт Пироговского университета — о дыхательных методиках и «правильных» мыслях
Среди действенных методов эксперт выделила дыхательные практики, которые можно выполнять в течение 5-10 минут перед сном. Рекомендуются следующие схемы: вдох на 5 счетов — выдох на 5 счетов; вдох на 4 счета — выдох на 6 счетов; или вдох на 3 счета — выдох на 7 счетов. Также эффективной техникой является прогрессивная мышечная релаксация, когда выполняется несколько циклов напряжения всех мышц тела на 10 счетов с последующим полным расслаблением.
Особое внимание специалист уделила тому, чего следует избегать перед сном. Под запретом дела и задачи, требующие концентрации внимания, интеллектуальной вовлеченности или провоцирующие сильные эмоциональные переживания. Не рекомендуется просмотр возбуждающего контента, а также важные разговоры, семейные обсуждения и выяснение отношений, которые могут вызвать эмоциональный всплеск и нарушить сон.
Что касается мыслей перед сном, то Елизавета Куликова советует направлять их в абстрактно-образное русло. Вместо подсчета овец или решения бытовых вопросов лучше предаться мечтам и фантазиям — представить морской пляж, прогулку в лесу или другие приятные образы, свободные от повседневных забот. Такой подход помогает психике перейти в состояние покоя, необходимое для качественного отдыха.
Фото: fb.ru
