Работа не должна съедать годы после пенсии

Мужское здоровье редко рушится за один день. Чаще его подтачивают переработки, хронический стресс, недосып и привычка терпеть до последнего — особенно там, где работа давно заняла место отдыха, семьи и заботы о себе.


Разговор о том, сколько мужчина проживёт после выхода на пенсию, звучит жёстко, но от него трудно отмахнуться. В России мужская ожидаемая продолжительность жизни остаётся заметно ниже женской и держится примерно на уровне 67–68 лет. После завершения пенсионной реформы общий возраст выхода на страховую пенсию для мужчин закрепляется на отметке 65 лет. Между этими двумя числами остаётся совсем небольшой промежуток.

Сама по себе эта арифметика не описывает судьбу каждого человека. Кто-то уходит на пенсию раньше по стажу или профессии, кто-то живёт долго и активно, кто-то работает и после назначения выплат. Но общий контур тревожный: мужской запас здоровья часто оказывается меньше, чем принято думать, а годы до пенсии проходят не в спокойном режиме, а в постоянной нагрузке.

В публичных оценках фигурируют разные цифры. Более мягкая оценка говорит о каждом пятом мужчине, который не доживает до пенсионного возраста. Более жёсткая прозвучала в 2023 году от главного специалиста Минздрава по репродуктивному здоровью Олега Аполихина: около 52% мужчин не доживают до 65 лет. Эти цифры нельзя механически складывать в один вывод, но они указывают на одну проблему — мужская смертность до старости остаётся слишком высокой.

Рабочий стресс здесь не единственная причина, но один из важных факторов. Длинный рабочий день, ночные смены, страх потерять доход, давление начальства, травля, ощущение бесправия и отсутствие восстановления постепенно переходят из психики в тело. Сердце, сосуды, сон, обмен веществ и иммунная система не отделены от того, как человек живёт на работе.

ВОЗ и МОТ связывают рабочую неделю от 55 часов и больше с ростом риска инсульта на 35% и смерти от ишемической болезни сердца на 17% по сравнению с графиком 35–40 часов. Это не про усталость после сложной недели. Это про режим, который годами становится нормой.

Для мужчин такая нагрузка особенно опасна ещё и потому, что они часто позже обращаются за медицинской помощью. Давление «само пройдёт», боль в груди объясняется нервами, бессонница — возрастом, тревога — характером работы. В итоге врач появляется уже тогда, когда организм долго подавал сигналы, но их было принято не замечать.

Atul Gawande часто рассматривает здоровье не как набор героических решений, а как систему повседневной заботы. В случае с мужским стрессом это особенно важно. Одного совета «меньше нервничать» недостаточно. Нужны понятный график, нормальный сон, диспансеризация, контроль давления, отказ от постоянных переработок и право человека не жить на пределе.

Работодатели тоже не могут оставаться в стороне. Если в коллективе норма — отвечать ночью, терпеть унижение, выходить в выходные и делать за двоих, то это уже не личная стойкость, а риск для здоровья. Современная охрана труда всё чаще включает не только каску и инструктаж, но и психосоциальные условия: нагрузку, роли, поддержку, безопасность общения.

Для самого мужчины первый шаг может быть очень простым: перестать считать тревожные симптомы слабостью. Постоянная усталость, скачки давления, раздражительность, исчезновение интереса к жизни, желание молчать и терпеть — не повод гордиться выдержкой. Это повод остановиться и проверить, сколько сил работа уже забрала.

Пенсия не должна быть короткой паузой после десятилетий износа. Она имеет смысл только тогда, когда человек доходит до неё не разрушенным, а живым — с телом, которое ещё может гулять, спать, смеяться, строить планы и быть рядом с близкими.

СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ

Иногда забота о себе начинается не с большого решения, а с честного вопроса: я работаю, чтобы жить, или уже живу только для работы? Ответ на него может оказаться важнее любой статистики.

Фото: ИЗНАНКА.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.