Каковы умеренные нагрузки без вреда для сердца и суставов

Старший лаборант кафедры кардиологии Пироговского университета Анастасия Савенкова рассказала, как правильно дозировать физическую активность в зрелом возрасте, чтобы укрепить здоровье, а не навредить себе.

Главный инструмент контроля — пульс. Во время тренировки не стоит уходить в «красную зону»: оптимально держать пульс ниже 140–160 ударов в минуту. Эти ориентиры могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей, поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом. Удобно следить за показателями с помощью фитнес-часов.

Особое внимание — к сигналам организма. Потоотделение во время нагрузки — норма. Но если кожа становится бледной, руки холодными или появляется дрожь, это может говорить о резком падении сахара (гипогликемии). В таком случае тренировку нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Безопасными и разумными видами активности Савенкова называет плавание, йогу, скандинавскую ходьбу и лёгкие тренировки в комфортном режиме. Главный принцип — фитнес не должен травмировать, а должен приносить удовольствие и пользу.

Фото: menshealth.de