Несколько советов, как избежать выгорания на работе

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила выгорание в новую версию Международной классификации болезней. Не совсем болезнь, но профессиональное явление, из-за которого портится здоровье.

Как понять, что вы столкнулись с выгоранием? ВОЗ предлагает следующие признаки: истощение энергии, негатив и цинизм по отношению к работе, снижение профессиональной эффективности. Специалисты советуют следить за своими эмоциями на работе и после неё. Периодически отвечайте себе на вопросы: «Чувствую ли я себя эффективно?», «Есть ли у меня мотивация?», «Нравится ли мне моя работа?»

Далее специалисты советуют следуют буквально следующее: ставьте маленькие цели и хвалите себя (иногда просто так). В список задач пишите не только большие дела, но и маленькие: ответить на письмо, записаться ко врачу, запланировать встречу с клиентом, прочитать статью.Прописывайте их тоже и отмечайте — так вы будете чувствовать больше уверенности.

Не соглашайтесь со всеми, отстаивайте личные границы. Особенно это важно делать при обсуждении дедлайнов и обязанностей.

Не забывайте про отдых. В 2023 году баланс между работой и личной жизнью может стать вашим стилем жизни, а не очередным термином из книги про карьеру.

Просите о помощи. Если вы чувствуете, что не справляетесь, попросите помощь или совет. Это не стыдно.

Общайтесь с коллегами. Пригласите коллегу на кофе, сходите с командой в боулинг, ходите на корпоративные мероприятия — так вы не будете чувствовать себя одиноким и наладите неформальные связи.

И не забывайте о себе. Успех на работе возможен только в хорошем настроении.