Гимнастика для глаз: мифы и реальность

В эпоху цифровых нагрузок вопрос снятия усталости с глаз стал как никогда актуальным. Ангелина Казанцева, ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России, разъясняет механизм зрительного утомления и дает научно обоснованные рекомендации по эффективной зарядке для глаз.

Почему при длительной работе вблизи возникает усталость глаз? Специалист объясняет, что, когда мы подолгу фокусируемся на экране или книге, наши глазодвигательные и внутриглазные (цилиарная) мышцы находятся в состоянии постоянного статического напряжения. Это приводит к спазму аккомодации, который проявляется как дискомфорт, чувство «песка» в глазах, головная боль и затуманивание зрения. Таким образом, усталость — это прямое следствие мышечного перенапряжения.

Какие упражнения входят в классическую зарядку для глаз и как часто её делать? Эксперт выделяет два основных типа упражнений. Первый — базовые движения «вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали», которые работают как легкая растяжка, разминающая все шесть наружных глазодвигательных мышц после долгой неподвижности. Второй — более сложные траектории, такие как «прямоугольник», «циферблат» или «змейка», которые улучшают координацию работы мышц и микроциркуляцию.

Оптимальным режимом для профилактики является структурированный подход: выполнение комплекса в течение 2-3 минут три раза в день. Эта рекомендация является развитием известного правила «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах), но предлагает более целенаправленную и регулярную мышечную тренировку для поддержания зрительного комфорта в условиях современных нагрузок.

Фото: Pinterest