Как снизить тревогу от плохих новостей

Директор Института клинической психологии Пироговского университета Вера Никишина рассказала, что тревога живёт не в ленте новостей, а в эмоциональной сфере человека. Ей всё равно, где возникнуть — в цифровой среде или реальности. Поэтому избавляться от неё нужно не блокировкой информации, а работой с собой.

Чтобы снизить тревогу, нужно сначала идентифицировать это состояние: понять, что это именно тревога, а не раздражение или усталость. Затем найти источник — определить, какие конкретно действия, события или темы запускают тревогу. Просто назвать проблему недостаточно, важно осознать, что именно усиливает это состояние.

Никишина предупреждает: не пытайтесь полностью перестать тревожиться — это глобальная и недостижимая задача, которая только усилит напряжение. Вместо этого поставьте маленькие цели: например, ограничьте время пребывания в соцсетях. Если вы сидели до 2–3 ночи, попробуйте завершать выход в интернет в 24:00. Сократите общую длительность потребления плохих новостей и перестаньте заходить в группы, которые вызывают отрицательные переживания.

Полезно регулярно оценивать уровень тревоги по шкале от 0 до 10 в одно и то же время — это поможет отследить динамику. Главное — действовать постепенно и осознанно, не требуя от себя мгновенных результатов.

Фото: cmd.hse.ru