Названы самые эффективные упражнения при старческой астении

При синдроме старческой астении наиболее эффективным оказывается комплексный подход к физической активности, сочетающий несколько видов упражнений. Как пояснила невролог Инна Филатова из Пироговского университета, в программу тренировок должны входить: упражнения на сопротивление с использованием эспандеров или лёгких гантелей; силовые нагрузки для основных групп мышц; аэробные тренировки, особенно ходьба с изменением темпа и направления, подъём по лестнице и велотренажёр; а также специальные упражнения для поддержания равновесия.

Особое значение имеют аэробные нагрузки — исследования подтвердили их положительное влияние на мозговой кровоток, память и метаболизм глюкозы в теменных и височных отделах мозга. Отдельного внимания заслуживают танцевальные программы: научные исследования с участием пациентов с болезнью Паркинсона показали, что танцевальная терапия даёт более значительное улучшение двигательных и когнитивных функций по сравнению с традиционной реабилитацией.

Эксперт подчёркивает, что регулярные занятия по таким программам, как танцы и изучение языков, способны существенно повысить качество жизни пожилых людей, замедляя процессы возрастного ухудшения физического и психического здоровья.

Фото: creil.fr