Почему после 60 лет человек теряет силу

После 60 лет многие люди сталкиваются с прогрессирующей потерей мышечной силы — состоянием, известным как саркопения. По данным Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, эта проблема затрагивает от 10 до 27% людей старше 60 лет, а среди тех, кому за 80, её распространённость достигает 50%.

Как объясняет директор центра, доктор медицинских наук Ольга Ткачёва, пик мышечной силы и функциональности приходится на возраст 30–35 лет, после чего начинается постепенная утрата мышечной массы — в среднем на 3–5% за каждое десятилетие. Изначально эти изменения малозаметны, но со временем они приводят к значительному снижению силы и выносливости, формируя одно из ключевых возраст-ассоциированных состояний. Развитие саркопении усугубляется гиподинамией: при недостатке физической активности уменьшается выработка миокинов — особых сигнальных молекул мышц, — и усиливается общий воспалительный фон в организме. В результате возникает самоподдерживающийся процесс ускоренного мышечного старения.

Для замедления этого процесса эксперты подчёркивают важность регулярной физической активности, особенно силовых и функциональных тренировок, а также сбалансированного питания с достаточным количеством белка.

Фото: Соцсети