Почему танцы — лучший выбор после 60 лет

Доктор медицинских наук, профессор кафедры болезней старения Пироговского университета Ирина Стражеско объяснила, почему танцы считаются одной из самых эффективных форм активности для пожилых людей.

Танцы нередко называют лучшей формой активности в пожилом возрасте не потому, что они превосходят любую гимнастику сами по себе, а потому, что в них удачно сочетаются сразу несколько компонентов, принципиально важных для здоровья: аэробная нагрузка, работа на равновесие, координацию, память движений, внимание, эмоциональное вовлечение и социальный контакт. Обычная физкультура чаще тренирует что-то одно — силу, выносливость или подвижность. Танец же почти всегда многокомпонентен.

В систематических обзорах показано, что танцевальные программы у людей старшего возраста улучшают подвижность, выносливость, баланс, мышечную функцию и когнитивные показатели. По ряду параметров они не уступают другим формам упражнений, а иногда выигрывают за счёт лучшей вовлечённости и меньшего выбывания участников. Самая эффективная нагрузка — не та, что идеальна в теории, а та, которую человек реально выполняет годами. У танцев здесь большое преимущество: они реже воспринимаются как лечение и чаще становятся частью образа жизни.

Танцы тренируют равновесие в движении очень естественно. Во время танца человек постоянно переносит вес с ноги на ногу, меняет направление, поворачивается, замедляется и ускоряется, контролирует положение головы и корпуса. Это сложная тренировка равновесия в движении. А именно потеря баланса во время стояния и ходьбы лежит в основе большинства падений у пожилых. Современные рекомендации по профилактике падений подчёркивают, что самые эффективные упражнения — те, которые развивают контроль тела в пространстве, особенно баланс и силу.

Фото: vektor-tv.ru