Правильно ли вы готовитесь к крещенским купаниям?

С приближением Крещения многие планируют принять участие в традиционных купаниях. Чтобы этот обряд не обернулся проблемами для здоровья, к нему необходимо подготовиться.

Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета, предупреждает, что погружение в ледяную воду опасно всегда для неподготовленного человека. Критическими факторами являются температура воды ниже +5°C (зона экстремального холодового шока) и температура воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре, что грозит мгновенным обморожением.

Главный принцип питания перед купанием — пища должна быть лёгкой, энергетической и уже переваренной. За 1,5–2 часа до события рекомендуется съесть сложные углеводы с небольшим количеством белка: идеально подойдут каши (гречневая, овсяная), макароны из твёрдых сортов пшеницы или тушёные овощи с рыбой или птицей.

Непосредственно перед погружением наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь, имейте при себе коврик под ноги, чтобы не стоять на льду. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, чтобы разогреть тело, но не до пота. Важен правильный психический настрой: спокойствие, уверенность и отсутствие паники.

Фото: спорт.тверскаяобласть.рф