Уборка снега как фитнес

Уборка снега лопатой может стать полноценной и эффективной тренировкой, если подойти к ней с правильной техникой и соблюдением мер безопасности. Об этом рассказал Вячеслав Артищев, ассистент кафедры морфологии Пироговского университета.

По словам специалиста, это занятие сочетает кардионагрузку с проработкой всех основных групп мышц: ног, спины, брюшного пресса и рук. За час активной работы можно сжечь от 400 до 600 килокалорий. Помимо значительного расхода энергии, такая нагрузка укрепляет мышечную и сердечно-сосудистую системы, повышает общую выносливость и, как любая кардиотренировка, оказывает выраженный антистрессовый эффект.

Однако врач предупреждает, что подходить к уборке снега нужно с осторожностью. От этого занятия следует отказаться людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, заболеваниями опорно-двигательного аппарата или хроническими болями в спине. Если работа неизбежна, необходимо соблюдать ключевые правила безопасности.

Перед началом работы обязательна лёгкая разминка для разогрева мышц и суставов. Работать следует в спокойном, размеренном темпе, избегая резких движений и подъёма слишком тяжёлых комьев снега. Важно не переутомляться и не допускать перегрева. Специалист рекомендует делать перерывы каждые 15–20 минут для отдыха и восстановления дыхания. Такие паузы помогают предотвратить чрезмерную нагрузку на сердце и спину.

Таким образом, при отсутствии противопоказаний и соблюдении правильной техники, уборка снега может стать отличной альтернативой зимней тренировке на свежем воздухе, сочетающей пользу для физической формы с решением бытовой задачи.

Фото: Юрий Колыванов