Виды прокрастинации и способы борьбы с ней

Прокрастинация может проявляться в двух основных формах: пассивной, когда человек просто бездействует, и активной, представляющей собой сознательное откладывание задачи с переключением на другую деятельность. Как пояснила кандидат психологических наук Ирина Изюмова из Пироговского университета, активная прокрастинация иногда выступает как «стратегическое промедление», позволяя подсознанию продолжить работу над отложенной проблемой, — именно так годами создавал свои шедевры Леонардо да Винчи.

Причинами откладывания часто становятся завышенные требования к себе и страх неудачи. Когда задача воспринимается как сверхзначимая, а уверенности в успехе недостаточно, мозг использует прокрастинацию как механизм психологической защиты, чтобы избежать потенциального провала. Для преодоления этого специалист рекомендует снижать планку притязаний, начиная с малых шагов, и повышать вероятность успеха через изучение примеров. Кроме того, в современном обществе, где процветает культ занятости, здоровая осознанная прокрастинация может стать актом сопротивления токсичной продуктивности, ведущей к выгоранию и проблемам со здоровьем.

Фото: lermontovka-spb.ru