Как победить прокрастинацию

Методист лаборатории психологии Пироговского университета Елизавета Куликова рассказала, что прокрастинация — это не лень, а осознанное откладывание важных дел в пользу незначительных занятий, при котором когнитивные способности человека полностью сохранны. «Человек не может себя заставить в связи с психологическим барьером и бунтом», — пояснила специалист.

Типичный портрет склонного к прокрастинации человека — это линейный менеджер с нерегулярным графиком, переработками и высоким уровнем ответственности. Часто такие люди тревожны, болезненно воспринимают чужое мнение и не умеют отказывать.

Как справляться?
Первый шаг — признать, что прокрастинация не связана с интеллектуальными способностями. Важно разобрать задачу на мелкие шаги и начать с самого простого. Куликова советует использовать технику «5 минут»: договориться с собой, что вы займётесь делом всего на пять минут — часто после этого удаётся продолжить.

Также полезно анализировать, какие именно эмоции вызывают сопротивление, и по возможности снижать уровень тревоги: например, через физическую активность или обсуждение страхов с близкими. Если прокрастинация становится хронической и мешает работе, стоит обратиться к психологу.

Фото: psicologiaviva.com.br

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.