Какие продукты балансируют женские гормоны

Как питание влияет на женский гормональный фон, знают не понаслышке практикующие врачи. Врач-акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры акушерства и гинекологии Пироговского университета Кристина Цатурова ежедневно наблюдает, как коррекция рациона помогает пациенткам справляться с нерегулярным циклом, предменструальным синдромом, упадком сил и другими гормонозависимыми состояниями. Специалист с 15-летним стажем выделила продукты, которые действительно работают.

Крестоцветные — золотой стандарт женской эндокринологии

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, кейл содержат индол-3-карбинол, который в желудке превращается в дииндолилметан (DIM). Это вещество сдвигает метаболизм эстрогенов в печени в сторону безопасных 2-гидроксиформ, помогая организму выводить «плохие» эстрогены, которые могут накапливаться и повышать риск онкологических заболеваний. Для максимальной пользы специалист рекомендует употреблять крестоцветные термически обработанными — тушёными или приготовленными на пару.

Авокадо — для микроциркуляции и качества эндометрия

Авокадо богат витамином Е (токоферолом), название которого буквально переводится как «несущий потомство». Этот витамин улучшает кровообращение в органах малого таза, что положительно сказывается на качестве эндометрия и повышает шансы на имплантацию эмбриона. Кроме того, здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, служат строительным материалом для всех стероидных гормонов — эстрогена, прогестерона и тестостерона. По словам врача, женщины, сидящие на обезжиренных диетах, практически гарантированно сталкиваются с гормональными сбоями.

Включение этих продуктов в ежедневный рацион, по мнению специалиста, может стать важным шагом к поддержанию женского здоровья без медикаментозного вмешательства.

Фото: Пироговский университет